Męska sylwetka, przypominająca swoim kształtem literę V, uznawana jest za jedną z najbardziej atrakcyjnych. Wyróżniają ją przede wszystkim wąska talia, atletyczne barki oraz pięknie zarysowane mięśnie pleców. Uzyskanie takich efektów wymaga jednak ciężkiej i czasochłonnej pracy. Jakie ćwiczenia warto zatem wykonywać? Z których akcesoriów sportowych korzystać, aby codzienny trening przynosił lepsze rezultaty? Przeczytaj nasz poradnik i poznaj odpowiedź na te i inne pytania!

Co to znaczy mieć sylwetkę w kształcie litery V?

Wśród różnych typów męskich sylwetek największą popularnością cieszy się obecnie ten, określany mianem odwróconego trójkąta. Na charakterystyczny kształt V składają się trzy elementy:

• wąska talia,
• szerokie plecy z wyraźnie zarysowanymi mięśniami,
• muskularne barki.

Uzyskanie takiego wyglądu często okazuje się bardzo trudne. Wymaga bowiem opracowania takiego planu treningu, który angażował będzie przede wszystkim mięśnie naramienne i grzbietowe, izolując przy tym niektóre partie mięśni brzucha. W osiągnięciu upragnionej V-ki pomocna może okazać się również właściwie skomponowana dieta. Zdrowe odżywianie to bowiem klucz do sukcesu.

Jakie grupy mięśni należy szczególnie wzmocnić?

Jeśli zależy Ci, by Twoja sylwetka jak najbardziej przypominała kształt V, musisz wiedzieć, w jaki sposób trenować górne partie mięśniowe. To właśnie one pozwolą Ci uzyskać szerokie plecy oraz atletyczne ramiona. Program treningowy warto wzbogacić również o ćwiczenia, które przyczynią się do wysmuklenia talii oraz spalenia tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Chcesz uzyskać takie rezultaty? Zapoznaj się z dalszą częścią naszego poradnika. Znajdziesz tam szereg praktycznych wskazówek, dzięki którym uzyskanie upragnionej postury nie będzie problemem!

Szerokie plecy

Aby nadać sylwetce kształt V, wykonuj przede wszystkim ćwiczenia angażujące najszersze mięśnie pleców. Trening zawsze rozpocznij jednak od rozciągania. Dzięki temu uelastycznisz mięśnie oraz przygotujesz je do zwiększonego wysiłku. By uzyskać szerokie plecy, staraj się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. Do tej grupy należą m.in. martwy ciąg, wyciskanie hantli oraz podciąganie się na drążku. Choć są one wymagające pod kątem techniki, to jednak pozwolą Ci uzyskać najlepsze rezultaty.

Szerokie barki

W uzyskaniu upragnionej V-ki pomogą Ci również ćwiczenia wzmacniające barki. Dzięki nim nie tylko pięknie wyrzeźbisz mięśnie, lecz również zwiększysz sprawność ruchową stawu ramiennego. Postaraj się zatem wzbogacić swój codzienny trening o wyciskanie sztangi nad głowę czy rotacje kubańskie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w poradniku, jak ćwiczyć stożki rotatorów.

Rozbudowane tricepsy

Atletyczna męska sylwetka charakteryzuje się również rozbudowanymi tricepsami. By zbudować potężne mięśnie trójgłowe ramienia, warto postawić w szczególności na takie ćwiczenia, jak:

• pompki na poręczy,
• wyciskanie francuskie ze sztangą,
• prostowanie ramion z hantlami.

Jeśli chcesz znaleźć jeszcze inne pomysły na trening, koniecznie zajrzyj do naszego poradnika, w którym opisujemy najlepsze ćwiczenia na triceps.

Wąska talia

W kształtowaniu wąskiej talii szczególnie pomocne mogą okazać się ćwiczenia aerobowe, takie jak skośne brzuszki, bieganie czy jazda na rowerze. Gdy trenujesz z obciążeniem, postaraj się korzystać ze specjalnego pasa, który zapewni odpowiednią stabilizację kręgosłupa.

Jaka dieta będzie najlepsza dla osiągnięcia sylwetki w kształcie litery V

Sam trening, choć ważny, nie gwarantuje jeszcze sukcesu. Aby nadać sylwetce kształt V, trzeba pamiętać również o stosowaniu odpowiedniej diety. Od czego zacząć? W pierwszej kolejności musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Dzięki temu łatwiej Ci będzie opracować menu w taki sposób, by z jednej strony nie dopuścić do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, zaś z drugiej uniknąć utraty masy mięśniowej. Komponując swój jadłospis, zadbaj również o odpowiednie proporcje podstawowych makroskładników. Głównym źródłem energii powinny być węglowodany złożone, a także białko, szczególnie zaś to łatwo przyswajalne.

Męska sylwetka w kształcie V – podsumowanie

Sylwetka, którą wyróżniają szerokie plecy i muskularne barki to marzenie wielu mężczyzn. Mamy nadzieję, że po lekturze naszego poradnika wiesz już, jak ćwiczyć, by uzyskać właśnie taką posturę. Jeśli natomiast nadal szukasz informacji, koniecznie zapoznaj się z innymi poradnikami opublikowanymi na naszym blogu. Znajdziesz tam szereg pomysłów na ćwiczenia, dzięki którym z łatwością osiągniesz upragniony cel!