Zadbaj o bezpieczeństwo w trakcie dynamicznych zajęć

Na każdej siłowni spotkasz dwa rodzaje hantli. Standardowe, czyli ciężkie, żeliwne i duże oraz ogumowane, niewielkie, kolorowe, lekkie propozycje. Wielu osobom trenującym w tego typu miejscach wydaje się, że te różnobarwne hantle są przeznaczone dla kobiet. Nic bardziej mylnego! Są one stworzone z myślą o dynamicznych treningach typu fitness i aerobik. Właśnie w tym celu zostały powleczone specjalną warstwą gumy lub winylu. Materiały te mają umożliwić wyślizgnięcie się hantla z dłoni, gdy będziemy skupiać się na rytmicznych i szybkich wymachach. 




. Czym różni się ona od klasycznych, prostych gryfów? Jest przede wszystkim krótsza, lżejsza i powleczona specjalną warstwą antypoślizgową, by w trakcie dynamicznych przysiadów lub OHP w rytm muzyki, nie wyślizgnęła się z dłoni. Jak zapewne już się domyślasz, klasyczne obciążenie żeliwne w tym wypadku również nie będzie dobrym rozwiązaniem. Masz rację. Do zajęć pump stosuje się talerze powleczone identyczną gumą, która chroni także hantle. 

Lekkie, chociaż lekko nie będzie

Biorąc pod uwagę, że akcesoria fitness w większości przypadków są wyjątkowo lekkie, może wydawać się, że trening z ich użyciem także nie będzie ciężki. Umiejętne wykorzystywanie takich produktów jak małe hantle, guma do ćwiczeń, czy nawet sztanga do trenigu pump potrafią jednak zmęczyć naprawdę silnych zawodników. 



Trening możemy podzielić na statyczny i dynamiczny. Zacznijmy jednak od rozgrzewki, która pozwoli nie tylko na przygotowanie mięśni, stawów i ścięgien do wysiłku, ale również poprawi naszą efektywność o ok. 20%. Weź zatem najlżejsze hantle do fitnessu i zrób po kilkanaście wymachów rąk w przód, na boki i do góry. Bez obciążenia rozgrzej obręcz barkową, zataczając koła i wykonaj serię pajacyków. 

Na czym polega trening dynamiczny? Jest on dużo popularniejszy od statystycznego i dużo chętniej wybierany jest przez kobiety. Ćwiczenia są podzielone na kilka etapów, np. wejście na stepper z hantlami o dopasowanym ciężarze, kilka wymachów i zejście w rytm muzyki. Zajęcia są zazwyczaj organizowane w grupach i można śmiało nazwać je treningiem cardio z elementami interwałów. Czego więc spodziewać się po nich? Po pierwsze pozbycia się nadmiaru wody i po drugie, spalenia dużej ilości kalorii. Oprócz tego wymienić należy:

• poprawę wytrzymałości i kondycji,
• zręczność,
• zwinność,
• zwiększoną elastyczność,
• mobilność i sprawność stawów,
• podniesienie poziomu endorfin,
• poprawę wydolności organizmu.