
Co to jest worek treningowy?

Trening z wykorzystaniem worków treningowych
Przysiady to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń pod kątem techniki. Oczywiście jest ono również uniwersalną propozycją, dzięki której adaptujesz do wysiłku całe ciało. Chociaż głównie pracują mięśnie nóg i pośladki, przysiad działa również na mięśnie brzucha i pleców, które są głównymi stabilizatorami.
Przysiady można wykonywać na wiele sposobów. Najpopularniejszym rozwiązaniem jest siłowa wersja high bar, czyli wykorzystująca gryf prosty i obciążenie żeliwne trzymane na barkach. Worki treningowe pozwalają jednak wykonać ten ruch w sposób dynamiczny, co z pewnością przypadnie do gustu miłośnikom ww. crossfitu i fitnessu. Worek jest też o wiele bardziej stabilny i można ułożyć go w bezpieczny oraz wygodny sposób, nie obciążając nadmiernie stabilizatorów.
Worki treningowe są również wygodną alternatywą dla wykroków. Ćwiczenie to dzielimy na kilka części:
- załóż obciążenie na barki (w tym wypadku worek treningowy),
- ustaw stopy na szerokość barków,
- wysuń jedną nogę w przód,
- ugnij kolano w wysuniętej nodze, lecz uważaj, by nie dotknąć drugim kolanem ziemi,
- wróć do początkowej pozycji,powtórz z drugą nogą.
Jednym z najbardziej funkcjonalnych i podstawowych ćwiczeń górnych partii mięśniowych z wykorzystaniem worka, jest tzw. aureola. Na czym polega ruch. Należy:
- chwyć mocno worek treningowy przed sobą,
- przełóż go za głowę ruchem okrężnym,
- wróć do początkowej pozycji.
Wykorzystując worek w treningu funkcjonalnym, możesz progresować na wiele sposobów. Jeśli nie posiadasz dostępu do modeli o zróżnicowanej wadze (np. ww. WBF25 HMS, który dostępny jest w wersjach od 5, do 25 kg), możesz próbować cały czas minimalizować czas serii lub zwiększać ilość powtórzeń.
Rekomendowane produkty BeActive
