Worek treningowy - podstawowe ćwiczenia

Worek treningowy - podstawowe ćwiczenia

Dziś przedstawimy interesujące akcesoria fitness, które możemy spotkać nie tylko na salach do crossfitu lub fitnessu, ale również na siłowniach. Jest to funkcjonalny worek treningowy, który zazwyczaj przypomina kształtem worek bokserski (w odróżnieniu od niego posiada specjalne uchwyty) lub półksiężyc. Jak korzystać z takiego wyposażenia? Spieszymy z wytłumaczeniem. 

Co to jest worek treningowy?

Worki treningowe (nie bokserski) dzielimy na rodzaje ze względu na kształt. Najpopularniejszy jest worek bułgarski, który inaczej zwany jest półksiężycem lub rogalem. Najczęściej wykorzystywany jest on przy treningu funkcjonalnym typu crossfit. Akcesoria fitness bywają naprawdę innowacyjne. Udostępniają nam one wiele nowych możliwości, które przy wykorzystaniu takich elementów jak gryf prosty, łamanym, hantle i obciążenie żeliwne, nie są możliwe (lub bywają utrudnione). Worek treningowy bułgarski jest jednym z nich, więc powinien znaleźć się on każdej siłowni – niezależnie, czy posiada ona salę i zajęcia crossfit, czy też nie. 



Trening z wykorzystaniem worków treningowych 

Nogi, czyli wykroki i przysiady

Przysiady to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń pod kątem techniki. Oczywiście jest ono również uniwersalną propozycją, dzięki której adaptujesz do wysiłku całe ciało. Chociaż głównie pracują mięśnie nóg i pośladki, przysiad działa również na mięśnie brzucha i pleców, które są głównymi stabilizatorami. 

Przysiady można wykonywać na wiele sposobów. Najpopularniejszym rozwiązaniem jest siłowa wersja high bar, czyli wykorzystująca gryf prosty
 i obciążenie żeliwne trzymane na barkach. Worki treningowe pozwalają jednak wykonać ten ruch w sposób dynamiczny, co z pewnością przypadnie do gustu miłośnikom ww. crossfitu i fitnessu. Worek jest też o wiele bardziej stabilny i można ułożyć go w bezpieczny oraz wygodny sposób, nie obciążając nadmiernie stabilizatorów. 

Worki treningowe są również wygodną alternatywą dla wykroków. Ćwiczenie to dzielimy na kilka części:
  • załóż obciążenie na barki (w tym wypadku worek treningowy),
  • ustaw stopy na szerokość barków,
  • wysuń jedną nogę w przód,
  • ugnij kolano w wysuniętej nodze, lecz uważaj, by nie dotknąć drugim kolanem ziemi,
  • wróć do początkowej pozycji,powtórz z drugą nogą. 
Trening góry, czyli plecy i barki

Jednym z najbardziej funkcjonalnych i podstawowych ćwiczeń górnych partii mięśniowych z wykorzystaniem worka, jest tzw. aureola. Na czym polega ruch. Należy:
  • chwyć mocno worek treningowy przed sobą,
  • przełóż go za głowę ruchem okrężnym,
  • wróć do początkowej pozycji. 
Aureola może wydawać się prosta, lecz należy pamiętać, że koniecznie trzeba wykonać taką samą ilość powtórzeń w obydwie strony. Gdy dojdzie do tego obciążenie na poziomie 5-10 kg, utrzymanie tempa i poprawnej techniki zaczyna być naprawdę skomplikowane. 

Wykorzystując worek w treningu funkcjonalnym, możesz progresować na wiele sposobów. Jeśli nie posiadasz dostępu do modeli o zróżnicowanej wadze (np. ww. WBF25 HMS, który dostępny jest w wersjach od 5, do 25 kg), możesz próbować cały czas minimalizować czas serii lub zwiększać ilość powtórzeń.

Rekomendowane produkty BeActive

Zestaw do ćwiczeń 120kg ze sztangą 180 cm, gryfem 120 cm łamanym, nakładem obciążeń i hantlami
W skład zestawu wchodzi gryf prosty 180cm, gryf 120cm / 25mm lekko łamany, dwa gryfy 45cm / 25mm do hantli, zaciski gwintowane oraz 105kg obciążeń o średnicy 26mm.
818,99 zł
TOH15 czarny talerz olimpijski hms ogumowany 15kg
czarny talerz olimpijski hms
259,00 zł
Zaufane Opinie IdoSell
4.75 / 5.00 5150 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2022-11-25
Ok. Szybko.
2022-11-21
Szybko i bezproblemowo. Polecam.

Dbamy o Twoją prywatność

Nasz Sklep wraz z Zaufanymi Partnerami przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie np. IP Twojego urządzenia oraz informacje zapisywane za pomocą technologii służących do ich śledzenia i przechowywania, takich jak pliki cookies, sygnalizatory www lub innych podobnych technologii.

Pliki cookies wykorzystywane są w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności, a także w celach analitycznych, marketingowych, oraz aby dostosować treści do Twoich preferencji i zainteresowań w tym także do wyświetlania spersonalizowanych treści (reklamowych) oraz do poprawnego działania strony internetowej. Warunki przechowywania lub dostępu do cookie możesz określić w Twojej przeglądarce.

Klikając „ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY” wyrażasz zgodę na stosowanie ciasteczek zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki oraz na dostosowanie treści na stronie naszego Sklepu do Twoich preferencji, a także w celach statystycznych i marketingowych, w tym do wyświetlania spersonalizowanych treści (reklamowych). Zgodę możesz wycofać w dowolnym momencie poprzez usunięcie plików cookies z przeglądarki z danego urządzenia końcowego.

Jeżeli klikniesz „NIE WYRAŻAM ZGODY” - nie będzie możliwe wejście na stronę Sklepu.

NIE WYRAŻAM ZGODY
ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY
pixel