Taśmy do ćwiczeń - walka o wymarzoną sylwetkę

Taśmy do ćwiczeń - walka o wymarzoną sylwetkę

Czy do walki o wymarzoną sylwetkę potrzebujemy skomplikowanych maszyn i ogromnego obciążenia? Większość trenerów personalnych układa plany treningowe oparte na maksymalizacji objętości. Okazuje się jednak, że przy doborze odpowiednich narzędzi wcale nie musimy narażać swoich stawów, by efekty były zaskakująco zadowalające. Dziś przedstawimy kilka ciekawych i przede wszystkim naprawdę efektywnych zastosowań taśm treningowych. Okazuje się, że dla osób początkujących lub amatorów, guma do ćwiczeń stanowi perfekcyjny zamiennik wolnych ciężarów. 

Trening pleców i klatki piersiowej 

Czy przy pomocy taśmy można trenować klatkę piersiową i plecy? Wielu trenerów neguje taką możliwość, ponieważ są to duże partie mięśniowe, które wymagają dużej objętości. Zapominają oni jednak o tym, że można podnieść ją nie tylko przy pomocy ciężaru, ale również ilości powtórzeń.

Ćwiczenia angażujące plecy

Podstawowym ćwiczeniem z wykorzystaniem gum treningowych na plecy jest rozciąganie ich na wysokości klatki piersiowej. Polega ono na maksymalnym rozciągnięciu taśmy na wysokości klatki piersiowej. Ręce powinny być wyprostowane w łokciach, łopatki ściągnięte i klatka wypięta do przodu. Następną propozycją jest przenoszenie gumy na wyprostowanych rękach nad głową. Na początku warto wykonać 5 powtórzeń obydwiema rękami i po 5 powtórzeń jedną oraz drugą ręką niezależnie. Zadanie w pierwszej chwili wydaje się proste, lecz po kilku ruchach okazuje się, że wymaga ono użycia dużej ilości siły. Akcesoria typu taśma do ćwiczeń warto przywiązać lub zaczepić o drabinki, barierki lub drzwi. Dzięki temu można w prosty sposób uzyskać coś na wzór wyciągu górnego, dolnego lub neutralnego na poziomie klatki piersiowej. Co należy zrobić? Ustawić się przodem do drzwi, odsunąć od nich na taką odległość, by taśma do ćwiczeń była odpowiednio naprężona i zacząć przyciągać łokieć do torsu. Oczywiście łopatki muszą być ściągnięte, a oporność gumy dostosowana do naszych możliwości. Prawdopodobnie już po kilku ruchach zacznie pojawiać się tzw. “pompa mięśniowa”. 

Ćwiczenia angażujące klatkę piersiową

Nie mamy w tym wypadku zbyt wielu opcji. Taśma do ćwiczeń świetnie sprawdzi się jednak w ruchu imitującym rozpiętki. Jak to robić? Guma do ćwiczeń powinna zostać naciągnięta za plecami z wyprostowanymi ramionami w stawie łokciowym na wysokości klatki piersiowej. Po ściągnięciu i spięciu łopatek należy zbliżyć do siebie maksymalnie wciąż wyprostowane ręce, napinając tym samym mięsień piersiowy.

Ćwiczenia dolnych partii mięśniowych

Czasem ciężko wyobrazić sobie ćwiczenia nóg i pośladków z wykorzystaniem taśm i gum. Dysponując jednak zestawem HMS TP01 GU04 GU05 MIX SET i produktami typu taśma hip band, efektywność wykonywanych czynności jest porównywalna z profesjonalnym treningiem siłowym. 

Aktywacja pośladków

Ponoć najlepszym ćwiczeniem na rozbudowę pośladków są przysiady. Oczywiście w domowych warunkach ciężko o profesjonalną bramę, gryf prosty olimpijski i obciążenie żeliwne, które pozwolą progresować do trójbojowych wyników. Nie wszystkim zależy również na imponujących wynikach siłowych – zwłaszcza jeśli można rozbudować sylwetkę za pomocą uniwersalnych, tanich i poręcznych akcesoriów. Zacznijmy więc od najprostszych propozycji. Guma do ćwiczeń (np. HMS GU05 22MM 11-29 KG BLACK) powinna zostać przywiązana na dwa sposoby. Od dołu i od góry. W pierwszym wariancie pochylamy się i odwodzimy nogę z wyprostowanym kolanem w tył lub staramy się ją wyprostować, napinając tym samym pośladek. W drugim przypadku musimy położyć się na plecach z głową przy drzwiach lub drabinkach, do których przymocowana została guma do ćwiczeń. Drugi koniec powinien zostać przywiązany do nogi w okolicach stopy lub kostki. Wyprostowaną w kolanie nogę należy opuszczać na spiętym mięśniu do podłogi. Koniecznie trzeba pamiętać o tym, by nie odkrywać odcinka lędźwiowego od podłoża. Należy więc stale spinać brzuch i pośladki. Jaka guma będzie najlepsza? Do prostowania nogi w wiązaniu dolnym, lepiej sprawdzą się większe grubości, np. HMS GU05 45MM 22-56 KG GREEN. Zapewniają one większy bodziec w ruchu, podczas którego mamy więcej siły. Przy przyciąganiu nogi do podłogi lepiej skupić się na technice, więc nie szalejmy na początku i sięgnijmy po najcieńszą czerwoną gumę ONE FITNESS 6.4 X 4.5 X 2080 MM RED.

Trening nóg – mięśnie czworogłowe i dwugłowe

Guma Hip Band to nowość, która utrudni nam przysiady bez obciążenia. Jej niewielki rozmiar i oporność będzie stale ciągnąć kolana do wewnątrz, a naszym zadaniem jest utrzymanie odpowiedniej pozycji. Zmusimy w ten sposób niemal całe ciało do tego, by było w stałym napięciu, co również wpłynie na aktywację wszystkich dolnych partii mięśniowych i stabilizujących. Żeby dodatkowo aktywować tylną taśmę mięśni ud (dwugłowe), należy wykorzystać dolne mocowanie gumy, które znasz już z ćwiczeń na pośladki. Należy ustawić się w tej samej pozycji, lecz drugi koniec musisz przywiązać na wysokości kostki. Następnie uginasz nogę w stawie kolanowym, napinając mięśnie. Wariant tego ćwiczenia można wykonać również na leżąco, gdyby okazało się, że guma lub taśma jest zbyt długa.

Rekomendowane produkty BeActive

Guma fitness power band czarna 11-29 kg HMS
GU05 czarna 11-29 kg
29,00 zł
Zaufane Opinie IdoSell
4.76 / 5.00 5840 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2023-03-25
Polecam
2023-03-24
Dziękuję za szybką wysyłkę, zakupy się udały

Dbamy o Twoją prywatność

Nasz Sklep wraz z Zaufanymi Partnerami przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie np. IP Twojego urządzenia oraz informacje zapisywane za pomocą technologii służących do ich śledzenia i przechowywania, takich jak pliki cookies, sygnalizatory www lub innych podobnych technologii.

Pliki cookies wykorzystywane są w celu realizacji usług zgodnie z Polityką prywatności, a także w celach analitycznych, marketingowych, oraz aby dostosować treści do Twoich preferencji i zainteresowań w tym także do wyświetlania spersonalizowanych treści (reklamowych) oraz do poprawnego działania strony internetowej. Warunki przechowywania lub dostępu do cookie możesz określić w Twojej przeglądarce.

Klikając „ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY” wyrażasz zgodę na stosowanie ciasteczek zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki oraz na dostosowanie treści na stronie naszego Sklepu do Twoich preferencji, a także w celach statystycznych i marketingowych, w tym do wyświetlania spersonalizowanych treści (reklamowych). Zgodę możesz wycofać w dowolnym momencie poprzez usunięcie plików cookies z przeglądarki z danego urządzenia końcowego.

Jeżeli klikniesz „NIE WYRAŻAM ZGODY” - nie będzie możliwe wejście na stronę Sklepu.

NIE WYRAŻAM ZGODY
ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY
pixel