Gdy dni są coraz dłuższe, a wysokie temperatury powietrza pozwalają na lekką i zwiewną odzież, warto wykorzystać ten czas na aktywne spędzanie czasu. Świeże powietrze i sport doskonale wpływają na pracę organizmu, sylwetkę i samopoczucie.
Wiedza na temat ilości spalanych kalorii w czasie wysiłku pozwoli nie tylko na utrzymanie satysfakcjonującej wagi, ale również zaplanowanie posiłku z bliskimi, czy wyjścia do baru z przyjaciółmi bez wyrzutów sumienia.
Ile kalorii można spalić w ciągu kilkudziesięciu minut?
Czy godzina dziennie w okresie wakacyjnym to dużo? Biorąc pod uwagę, że słońce pojawia się znacznie wcześniej i zachodzi później, niemal każdy jest w stanie znaleźć 60 minut na to, by ruszyć się z fotela i poświęcić czas na dowolną aktywność.
100 kcal
Spacer? Zbyt nudny? W takim razie może deskorolka pennyboard? Zbyt szalona? Więc niech będzie spacer! Dokładnie 100 kalorii spali osoba ważąca 80 kg podczas 20 minut aktywności. Warto zaznaczyć, że jest to wynik przybliżony (jak wszystkie pozostałe). Została w nim zaznaczona waga, lecz nie wzrost użytkownika, zawartość tkanki tłuszczowej i masa mięśniowa.
Jeśli zdecydowaliście się jednak na deskorolkę, wybierzcie porządny model, np. NILS EXTREME PENNYBOARD ART TIGER (maksymalna waga użytkownika to 100 kg).
300 kcal
Chcecie wejść poziom wyżej? Ambicja każe Wam iść do przodu i stale podnosić sobie poprzeczkę? W takim razie 30 minut joggingu spali ok. 300 kalorii. Nie zapomnijcie jednak o rozgrzewce, przy której gumy do ćwiczeń i mata są wyjątkowo przydatne. Pozwoli Wam to uniknąć wielu kontuzji i poprawi wyniki.
Poświęćcie rozgrzewce 20 minut, wykonując zarówno ćwiczenia dynamiczne, jak i statyczne. Spalicie w ten sposób dodatkowo kilka kalorii więcej i będziecie mogli pozwolić sobie na przyjemniejszą kolację!
500 kcal
Jeśli chcecie spalić 500 kcal w ciągu jednej sesji treningowej, będziecie musieli poświęcić nieco więcej czasu temu wyzwaniu. Najlepszą opcją jest wtedy prawie godzinny jogging lub rolki. Gdy chcecie połączyć przyjemne z pożytecznym, warto zainwestować w porządne wrotki dziecięce dla pociechy (np. wielofunkcyjne NILS EXTREME NH1105 3w1). Spędzicie wtedy wspólny czas z maluchami na świeżym powietrzu.
Ranking dyscyplin na świeżym powietrzu, które pozwolą spalić najwięcej kalorii
Zaczynając od tych najmniej wymagających (np. spacerów) i kończąc na maksymalnie męczących (koszykówka, piłka nożna, jazda na rolkach), wspólnie spróbujemy ustalić, jakie dyscypliny są najbardziej opłacalne dla organizmu. Załóżmy, że potencjalny Kowalski waży 80 kg przy 175 cm wzrostu. Wszystkie propozycje zostały wyliczone na 20 minut wysiłku.
- spacer: ok. 100 kcal
- joga: ok. 65 kcal
- jogging: ok. 200 kcal
- jazda rowerem 10 km/h: ok. 100 kcal
- trening na siłowni: ok. 100 kcal
- koszykówka: ok. 200 kcal
Koniecznie trzeba pamiętać, by sięgać po sprawdzone akcesoria i narzędzia poprawiające wyniki lub umożliwiające wykonywanie danej czynności. Gruba mata do ćwiczeń i zestaw gum TP01 GU04 GU05 MIX SET to podstawa w treningu na siłowni oraz salach gimnastycznych. Pomogą one wykonać profesjonalną i przede wszystkim bezpieczną rozgrzewkę. Gruba mata do ćwiczeń (np. HMS PREMIUM YM05 o grubości 15 mm) to niezbędnik podczas uprawiania jogi.
Nie wolno zapominać o tym, że młodsi użytkownicy mają zupełnie inne oczekiwania, więcej energii i szybszą przemianę materii. Zazwyczaj wybierają dyscypliny, które oprócz zmęczenia dostarczą im adrenaliny i frajdy. Do takich propozycji zaliczyć można m.in.:
(wszystkie aktywności po 20 minut)
- jazda na rolkach: ok. 150 kcal
- deskorolka pennyboard: ok. 140 kcal
- hulajnoga: ok. 140 kcal
- wrotki dziecięce: ok. 150 kcal
Teoretycznie niewielka różnica, ale warto zaznaczyć, że rolki, wrotki i deskorolka angażują niemal całe ciało podczas jazdy, dlatego są świetną aktywnością wspierającą pracę mięśni.
