Dla niektórych kobiet ten radosny czas po porodzie często łączy się z emocjami związanymi ze zmianami we własnym ciele. Wiele kobiet zadaje więc pytania o to, jak zrzucić wagę, którą przybrały w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy. Na szczęście mamy zestaw bardzo prostych wskazówek i akcesoriów, które mogą pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Nie tylko pozwolą wrócić do poprzedniego wyglądu, ale i popracować nad nim jeszcze bardziej!
Większość kobiet w czasie ciąży przybiera na wadze nawet do 18 kilogramów. Stąd też utrata wagi po porodzie nie jest łatwym zadaniem. Droga do zrzucenia dodatkowych kilogramów może być trudna, zwłaszcza mając na uwadze nowe obowiązki pochłaniające sporą ilość wolnego czasu. Badania pokazują, że rozpoczęcie ćwiczeń zaraz po porodzie jest korzystne nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale także zmniejsza ryzyko pojawienia się depresji poporodowej.
Wyzwania, które czekają na Ciebie po porodzie
Jeśli chcesz schudnąć po porodzie, zwiększając swoją aktywność, to świetnie! Często jednak wykonywanie wcześniej znanych ćwiczeń może być trudne w ciągu pierwszych kilku miesięcy po porodzie. Problemy, które mogą się pojawić to przede wszystkim:
- Uczucie zmęczenia
Jest powszechne po porodzie, zwłaszcza jeśli karmisz piersią, co może wpływać na Twoje samopoczucie i energię. Zamiast sięgać po ciężary, pomocne mogą okazać się akcesoria fitness takie jak steppery, pasy do rozciągania czy gumy mini band.
- Nieregularny harmonogram
Przez pierwsze kilka tygodni po porodzie harmonogram karmienia i snu dziecka stale się zmienia. To sprawia, że trudno jest zaplanować sobie z góry plan treningowy, którego można będzie skrupulatnie przestrzegać.
- Ograniczenia czasowe
Po porodzie pojawia się mnóstwo nowych obowiązków, którym trzeba sprostać. Może się więc okazać, że w ciągu dnia dysponujesz tylko kilkunastoma minutami na ćwiczenia. Ważne jest, aby wykorzystaj czas jak najlepiej i najefektywniej. Domowa siłownia może być świetnym rozwiązaniem, gdyż nie musisz poświęcać czasu na dojazdy do klubu sportowego.
- Wahania nastroju
Gdy hormony wracają do normy, możesz doświadczać zarówno emocjonalnych wzlotów, jak i upadków. Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, ale przed rozpoczęciem treningu wskazane jest, by porozmawiać z lekarzem o najlepszym sposobie radzenia sobie z obecną sytuacją.
Starannie dobrany zestaw ćwiczeń i niezbędne akcesoria to podstawa
Ćwiczenia o dużej intensywności nie są na pewno obiektem Twoich zainteresowań, przynajmniej w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie. Bieganie, intensywna jazda rowerem czy aerobik mogą nie być tak wygodne i przyjemne, kiedy organizm nadal się regeneruje. Zamiast tego powinnaś spróbować spacerowania, pływania, jogi czy ćwiczeń pilates. To aktywności, które nie obciążają ciała i stawów.
Poznaj zestaw akcesoriów, które umożliwią wykonywanie bezpiecznych ćwiczeń nawet w domowych warunkach!
- Rower treningowy magnetyczny będzie świetnym rozwiązaniem ze względu na możliwość bardzo szerokiej regulacji intensywności. Rower może być zawsze pod ręką, wtedy, gdy akurat masz czas na chwilę wysiłku fizycznego.
- Gumy mini band, na przykład zestaw 5 gum do ćwiczeń i rozciągania umożliwia wykonywanie ćwiczeń ogólnorozwojowych i rehabilitacyjnych.
- Gruba mata do ćwiczeń yoga fitness 10 mm to doskonały wstęp do ćwiczenia całego ciała i osiągnięcia relaksującego, spokojnego stanu.
Przedstawiliśmy produkty, które nie tylko są bezpieczne, ale i odznaczają się najwyższą jakością i są konkurencyjne cenowo. Warto pamiętać, iż każda ciąża i poród są inne. Może być istotne, by planując zgubienie kilku kilogramów skonsultować się z lekarzem, jeszcze przed podjęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń.
