Sport to zdrowie! Walczymy na siłowniach o kondycję, muskulaturę i atrakcyjną sylwetkę, zapominając często o tym, że to powinna być także dobra zabawa i odpoczynek po pracy – zwłaszcza jeśli spędzacie całe dnie przy biurku.
Czy zdajecie sobie sprawę, że fitness można uprawiać na świeżym powietrzu? Warto zastanowić się, jakie pozytywne aspekty wyciągnięcie z ćwiczeń na zewnątrz i wyjść z budynku pod chmurkę. Żeby trening był kompletny, koniecznie musicie uzbroić się w kilka akcesoriów i możecie zaczynać.
Ćwiczenia od pasa w dół – uda, łydki i pośladki
Gdy Panowie skupiają się na rozbudowie masy mięśniowej w górnej części ciała, Panie dbają o kształty dolnych partii mięśniowych. Chociaż w świecie fitness istnieje przeświadczenie, że bez obciążeń ciężko modelować sylwetkę, guma do ćwiczeń powinna zaoferować Wam satysfakcjonujące rezultaty. Biorąc pod uwagę zróżnicowanie ćwiczeń i bodźców w czasie aktywności, warto nabyć zestaw 5 gum do ćwiczeń i rozciągania mini band.
Przykład: Gdy guma do ćwiczeń znajduje się na poziomie kolan, stań w rozkroku i zrób przysiad lub półprzysiad. Koniecznie pamiętaj o tym, by utrzymać stabilną pozycję i prowadzić kolana na zewnątrz. Mini band musi być stale napięty. Jako utrudnienie możesz drugą gumę napiętą w nadgarstkach na szerokość barków. Na końcu unieś dłonie nad głowę. Zamiast klasycznych gumowych mini bandów, można wykorzystać zestaw gum hip band do ćwiczeń PRETORIANS. Zapewniają one znacznie większy opór i oddychalność, dlatego trening będzie przyjemny i efektywny.
Górne partie mięśniowe – plecy, klatka piersiowa i ramiona
Masz dostęp do drążka i poręczy? Świetnie! Możesz w ten sposób trenować zarówno plecy, barki, biceps, triceps i klatkę piersiową. Taśma do ćwiczeń może urozmaicić ten trening, ponieważ wystarczy ją przewiązać pod różnymi kontami, by aktywować mięśnie. Gdy jednak w Waszej okolicy brakuje placu do street workoutu lub siłowni pod chmurką, możecie nabyć proste uchwyty do pompek i drążek do podciągania do zamocowania w drzwiach. Uchwyt udostępnia głębsze zejście podczas pompek, a naturalny chwyt będzie zdrowszy dla barków i nadgarstków. Z podciąganiem poradzi sobie raczej każdy, ponieważ jedynie należy pamiętać o depresji i retrakcji łopatek.
Jak wykorzystywać gadżety typu taśma do ćwiczeń? Wystarczy stanąć na jeden koniec stopą i unieść rękę do góry. Zaangażuje to Waszą obręcz barkową i triceps. Gdy zaczniecie uginać ramię w tej samej pozycji, zbliżając dłoń do twarzy, pracę przejmie biceps. 12 powtórzeń i 4 serie powinny być optymalną ilością.
Nie zapomnij o rozgrzewce i stretchingu
Czy jest coś przyjemniejszego niż rozciąganie lub joga na świeżym powietrzu? Tak spędzony czas pozwoli nie tylko dotlenić organizm, ale również odpocząć od sztucznego oświetlenia i komputerów. Przydatna będzie mata do ćwiczeń, dzięki której odizolujecie się od twardego i zimnego podłoża. Jest to uniwersalny asortyment, więc możecie rozłożyć go na każdym twardym podłożu i komfortowo położyć się lub stanąć gołymi stopami. Oddacie się aktywności w pełnym skupieniu, niezależnie czy jesteś na własnym podwórku, czy planujesz walczyć o lepszą sylwetkę i samopoczucie podczas wyjazdu na urlop.
Próbujcie improwizować i eksperymentować, w ten sposób zaskoczycie swoje mięśnie i pobudzicie je nowym bodźcem do pracy. Mata do ćwiczeń, gumy i uchwyty do pompek nie zajmują dużo miejsca, dlatego można je zabrać ze sobą na wakacje.
