Stres potrafi działać nie tylko destrukcyjnie na nasz umysł, ale także na ciało. Chociaż nie da się go wykluczyć definitywnie z życia, warto wiedzieć jak radzić sobie z nim w sposób wydajny i efektywny. Dziś skupimy się jedynie na aktywności fizycznej. Warto jednak wiedzieć, że ze stresem można walczyć na wiele sposób, a najlepsze rezultaty przyniesie połączenie kilku sprawdzonych metod, np. aromaterapii, muzykoterapii, regularna i zbilansowana dieta, a nawet spędzanie czasu wolnego z przyjaciółmi lub bliskimi. Łącząc przykładowo sport z dietą i spotkaniami ze znajomymi, zapomnimy o każdym problemie przy dobrej zabawie. Jako efekt uboczny powinniśmy zauważyć zmianę samopoczucia i widoczne efekty ciężkiej pracy. Co przygotować? Gumy i mata do ćwiczeń to wszystko, czego potrzebujesz.
Joga, czyli rozluźnij ciało i umysł
Masz odpowiedzialne stanowisko, które wymaga nie tylko doświadczenia, ale również zaangażowania umysłowego, kreatywności lub nieszablonowego podejścia? Trzeba przyznać, że natłok obowiązków nie jest korzystny przy tego typu pracy. Skurcze mięśni spowodowane są nie tylko przez wypłukiwane witaminy, ale również przez stale napięte mięśnie i ścięgna, które po prostu należy rozluźnić. Jak to zrobić? Joga jest doskonałym wyborem pozwalającym zarówno na rozciąganie spiętych partii mięśniowych, jak i poprawę mobilności. Rozpoczynając swoją przygodę z jogą, niezbędna jest mata do ćwiczeń. Dla osób początkujących zalecane są grube i miękkie modele, np. NBR PRETORIANS. Jej grubość wynosi aż 15 mm. Wykonana jest z materiału o nazwie NBR, czyli kauczuku akrylonitrylo-butadienowego. Oczywiście na początku warto udać się na profesjonalne zajęcia grupowe, gdzie instruktor pokaże i wytłumaczy podstawy. Dzięki temu poznasz technikę wykonywania ćwiczeń, oddychania i znaczenie konkretnych figur. Gdy nabierzesz doświadczenia i wiedzy, samodzielne rozplanowanie treningu i utrzymanie poprawnej pozycji nie powinno być problemem. Mata do ćwiczeń musi więc towarzyszyć Ci podczas wszystkich wyjazdów, gdyż relaks z jogą w plenerze będzie jeszcze przyjemniejszy i bardziej satysfakcjonujący.
Magia stretchingu
Stretching to oczywiście nic innego jak rozciąganie. Chociaż tego typu czynności i pozycje mogą być podobne do jogi, nastawienie podczas zajęć jest zupełnie inne. W tym wypadku trening ma być maksymalnie efektywny, a sami uczestnicy muszą skupić się jedynie na rozciągnięciu mięśni. Mimo to uspokajamy i oczyszczamy swój organizm z toksycznych myśli, ponieważ staramy się myśleć w danym momencie jedynie o mięśniach i ścięgnach. Czego potrzebujemy? Oczywiście niezbędna jest taka sama mata do ćwiczeń jak w przypadku jogi. Osobom o wyższym stopniu zaawansowania polecamy również inwestycję w elastyczne taśmy. Guma do ćwiczeń pozwala komplikować pozornie proste czynności, podnosząc poprzeczkę wszystkim uczestnikom zajęć.
Dlaczego mata do ćwiczeń jest tak ważna?
Ponieważ izoluje ona przed zimnym i twardym podłożem. Jeśli pozycja jogi lub stretchingu wymaga od Ciebie leżenia na plecach przez kilka minut (nawet w seriach), prawdopodobnie szybko odczujesz dyskomfort. Gruba mata do ćwiczeń, np. ww. NBR PRETORIANS z dobrego materiału, zapewni Ci wygodę i bezpieczeństwo.
Trening siłowy z wykorzystaniem gum i taśm
Czy zwalczenie stresu wysiłkiem ma sens? Trzeba przyznać, że jest to bardzo wydajny sposób, który zapewni natychmiastową ulgę. Nie zawsze jednak mamy czas, by wyskoczyć na siłownie i poprzerzucać obciążenie żeliwne przez godzinę. Co więc zrobić w takiej sytuacji? Zestaw GU05 MIX SET HMS pozwala wykonać trening całego ciała. Cienka żółta taśma do ćwiczeń sprawdzi się w czasie rozgrzewki, czerwona podczas treningu małych partii mięśniowych (np. biceps, triceps i barki), natomiast czarna i fioletowa do maksymalnego zaangażowania klatki piersiowej, pośladków, nóg i pleców. Przykład: Stajemy na gumie stopą i uginamy przedramię w łokciu, stymulując tym samym biceps.
Nauka oddychania i medytacja
Czy oddychanie i medytację możemy nazwać treningiem? Oczywiście, że tak. Okazuje się, że oczyszczenie głowy z nadmiaru myśli w ciągu dnia pozwala zdystansować się i spojrzeć na swoje problemy z pewnej odległości. Nie jest to wcale tak proste, jak może się wydawać, lecz na pewno już pierwsze sesje zapewnią spektakularne rezultaty. Czy może to wpłynąć na naszą sylwetkę? Odpowiedź prawdopodobnie zaskoczy wielu początkujących adeptów sportów sylwetkowych, lecz codzienna medytacja może być kluczem do sukcesu. Dlaczego? Ponieważ uspokajając i wyciszając organizm, obniżamy poziom kortyzolu. Jest to hormon stresu, który negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, gospodarkę hormonalną, metabolizm i regenerację. Możemy więc z czystym sumieniem powiedzieć, że jest to nasz największy wróg i im jego poziom jest niższy, tym dla nas lepiej. Niezależnie więc od tego, czy jesteś osobą aktywną, czy też nie – weź wygodną matę do ćwiczeń i znajdź kilkanaście minut dziennie na chwilę relaksu. Dla wzmocnienia rezultatów możesz włączyć muzykę relaksacyjną, wybrać pozycję rozciągającą najbardziej spięte mięśnie i zapalić świece zapachowe.
