Ćwiczenia przy wysokich temperaturach - wszystko co musisz wiedzieć

Wakacje i lato to najlepszy czas, by spędzać każdą wolną chwilę na świeżym powietrzu. Wysokie temperatury powietrza, duża ilość słońca i długie dni to warunki sprzyjające aktywności. Wycieczki rowerowe, trekking po okolicznych szlakach turystycznych, jazda na rolkach, deskorolce i hulajnodze to świetne propozycje. Jak jednak przygotować się do nich w sposób właściwy?

Nie wolno zapominać, że promieniowanie słoneczne i upał mogą być również niebezpieczne. Nie oznacza to jednak, że nie należy uprawiać sportu w dni, które rozpieszczają nas nadprogramowo. Wystarczy przygotować się do nich we właściwy sposób. Jak to zrobić? Zobacz, jak radzą sobie najlepsi zawodnicy!

Chroń głowę przed słońcem

Promienie słoneczne potrafią być zabójcze, jeśli nie zadbasz o ochronę głowy. Aktywność w pełnym słońcu bez warstwy izolacyjnej może prowadzić do udaru słonecznego, co będzie mieć drastyczne skutki i poważne konsekwencje. Pamiętaj zatem, by wybierając się na trening, zabrać ze sobą czapkę z daszkiem lub owinąć głowę chustą.

Wybierz odpowiednie aktywności

Interwały podczas upału to nie najlepszy pomysł. Cardio w pełnym słońcu również może być niebezpieczne. Co wybrać? Spokojną aktywność ze znajomymi. W razie zagrożenia wynikające z odwodnienia lub przegrzania, zawsze jest przy tobie osoba, która natychmiast zareaguje. Co, jeśli upał jest zbyt duży? Rower treningowy magnetyczny w klimatyzowanej siłowni to lepsze rozwiązanie, niż podróżowanie po okolicznych szlakach. Jeżeli jednak zależy Ci na tym, by korzystać z dobrej pogody, poczekaj na wieczorną porę. Gdy słońce zacznie zachodzić, ciepłota powietrza powoli spadnie. Alternatywą, która powinna zadowolić wszystkich pasjonatów aktywnego spędzania czasu na okres letnich upałów, jest m.in. pływactwo. Inwestycja w niezbędne akcesoria nie powinna być obciążająca. Wystarczy wybrać wygodne kąpielówki lub strój, czepki i okulary. Świetnym przykładem połączenia wysokiej jakości asortymentu i atrakcyjnej ceny jest zestaw SET SIL-20 AF L.GREEN + MI 4 ZEBRA SPORT. Czy czepki z silikonu to zadowalające rozwiązanie? Tak, ponieważ chronią one włosy i skórę głowy przed szkodliwym działaniem chloru zawartego w wodzie.

Zwiększ ilość spożywanej wody

Odwodnienie podczas lata odczuwalne jest nawet bez wysiłku fizycznego. Jeśli dodamy do tego aktywność, zapotrzebowanie organizmu wzrasta kilkukrotnie. Pamiętaj więc, by na każdy trening zabrać butelkę wody (lub napoju izotonicznego) i nie zapomnij karty płatniczej lub pieniędzy. Dzięki temu w ekstremalnych sytuacjach możesz wstąpić do sklepu lub na stację benzynową, by nabyć zapas.

Wykorzystaj inteligentną odzież dla sportowców

Koszulki i spodnie (a właściwie legginsy) dla aktywnych to odzież wykorzystująca zaawansowaną technologię i inteligentne tkaniny. Dzięki połączeniu naturalnych materiałów i tworzyw syntetycznych otrzymaliśmy propozycje maksymalizujące wentylację, odprowadzanie wilgoci, komfort i poprawę regulacji temperatury ciała. Klasyczna bawełna szybko nasiąka, wolno schnie i staje się ciężka. Strój dla sportowców ograniczy dosłownie wszystkie nieprzyjemności związane z potliwością i podwyższoną ciepłotą organizmu.

Podchodź do treningu rozsądnie. Jeśli jesteś zawodowcem i Twoja sesja przypada na najgorętszy okres w danym dniu, wybierz rower treningowy magnetyczny zamiast intensywnych interwałów w słońcu. Klimatyzowana siłownia to często o wiele bezpieczniejsze rozwiązanie. Nie ryzykuj, gdy nie ma takiej potrzeby lub wybierz basen.