Zaprzestanie treningów w okresie jesienno-zimowym to najgorsza decyzja, jaką możemy podjąć. Oczywiście czas deszczów i coraz niższych (nawet minusowych) temperatur nie sprzyja temu, by spędzać każdego dnia wiele godzin na zewnątrz, lecz nie wolno zapominać o sporcie i aktywnym trybie życia.
Jak zatem dbać o kondycję fizyczną, gdy za oknem deszcz, wiatr, mróz i śnieg? Sprawdź dostępne opcję i dostosuj swoje działania do celu, który zamierzasz osiągnąć.
Wzmacniaj odporność na zewnątrz
Nie eliminuj kontaktu z niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi. W ten sposób budujesz odporność swojego organizmu i hartujesz się, co z kolei prowadzi do poprawy zdrowia oraz samopoczucia. Niestety, nie zawsze możesz rozwijać się pod swoim ulubionym kątem – mecze siatkówki i koszykówki raczej odpadają. Mimo wszystko na kilka miesięcy możesz wprowadzić inną płaszczyznę treningową, np. jogging lub kolarstwo. Przekonaj się, że taka niewielka zmiana zaowocuje imponującymi wynikami w przyszłym sezonie.
Pamiętaj, że okres jesienno-zimowy nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Warto poświęcić ten czas na budowanie masy mięśniowej, wytrzymałości, siły, czy kondycji przy jednoczesnym utrzymaniu wagi.
Trening przed telewizorem – niezawodne cardio
Masz miejsce na rowerek stacjonarny, orbitrek lub nawet bieżnie elektryczne w pokoju dziennym/salonie? Świetnie się składa. Możesz w ten sposób trenować bez wychodzenia z domu i cały czas utrzymywać odpowiednią kondycją oraz sylwetkę. Dzięki takim urządzeniom oglądanie telewizji również może być przyjemne.
Obawiasz się, że masz zbyt mało miejsca? Bieżnie elektryczne mogą być składane, dzięki czemu bez problemu schowasz je w dogodnym dla siebie miejscu. Świetnym przykładem jest model BE14 SKY WALK. Po rozłożeniu ma on wymiary: 151,5 x 77 x 101 cm, a po złożeniu: 158,1 x 77 x 13,8 cm. Można więc go szybko i bez problemu schować.
Gumy i hantle, czyli Full Body Workout w domu
Nie masz dostępu do siłowni? Posiadasz jednak kilkadziesiąt złotych na inwestycję w domowy sprzęt treningowy? Hantle i wysokiej jakości taśmy do ćwiczeń (np. POWER BAND PRETORIANS FIOLETOWA) wystarczą do tego, by zrobić efektywny trening całego ciała. Zobacz kilka inspiracji, które przygotowaliśmy poniżej.
Stań na środku gumy i rozstaw stopy na szerokość barków. Drugą część chwyć w dłonie i z takiej pozycji możesz wykonać m.in.:
- wznosy ramion do góry (ruch typu OHP, czyli wyciskanie żołnierskie),
- prostowanie ramienia w stawie łokciowym,
- uginanie ramion w stawie łokciowym,
- przyciąganie gumy nachwytem do brody.
Są to cztery ćwiczenia treningu barków, tricepsów i bicepsów. Jeśli guma zostanie zamocowana w futrynie drzwi, możemy wykonać przyciąganie jej do klatki piersiowej, angażując mięśnie pleców. Mocując ją z kolei do klamki, stając tyłem do drzwi i wypychając gumę przed siebie, wykonasz ruch angażujący klatkę piersiową.
Jak trenować nogi i pośladki? W tym wypadku lepiej sprawdzą się taśmy do ćwiczeń typu hip band.
Stretching i joga w dni nietreningowe
Trening siłowy lub różnego rodzaju warianty podtrzymujące wyniki, polegają w większości przypadków na przykurczaniu i spinaniu mięśni. Nie wolno zapominać jednak o rozciąganiu i rozluźnianiu organizmu, co pozwoli na ograniczenie wielu kontuzji lub dolegliwości bólowych. Regularny stretching w dni okołotreningowe świetnie sprawdzi się również na mobilność i efektywność. Rozciąganie może być przyjemnie. Połącz je z relaksującą muzyką i medytacją. Gruba mata do ćwiczeń (np. model YOGI NBR 1cm Pretorians) pomoże wyeliminować dyskomfort związany z kontaktem z twardą i zimną podłogą. To bardzo istotne, ponieważ dzięki temu skupisz się na ruchu i poprawnej technicę, zamiast na próbie ograniczenia nieprzyjemnych odczuć.
