Mięśnie brzucha to główny stabilizator kręgosłupa. Dla wielu osób są one również wyznacznikiem dobrej formy, ponieważ jeśli możesz pochwalić się kostką (czyli tzw. sześciopakiem) na brzuchu, od razu wiadomo, że wkładasz mnóstwo serca w ciężką pracę na siłowni. Mięśnie brzucha można także trenować w domu. Warto jednak zainwestować w akcesoria (np. kółko i mata do ćwiczeń), które bywają niezwykle przydatne. Ich zadaniem jest podnoszenie poprzeczki i utrudnianie wykonywanego ruchu w taki sposób, by coraz mocniej angażować mięśnie do wysiłku. Dzięki temu progres siłowy i sylwetkowy będzie o wiele szybszy. Jakie akcesoria wybrać, by cieszyć się efektywnym treningiem mięśni brzucha? Sprawdź i poznaj najpopularniejsze opcje.
Podstawowe elementy wyposażenia domowej siłowni
Nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia z kółkiem, a masa ciała nie pozwala Ci na techniczne przyciągania kolan do klatki piersiowej? W takim razie prawdopodobnie jesteś osobą początkującą. Wystarczą zatem klasyczne spięcia w leżeniu na plecach. Jak je wykonywać? Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, by kąt wyniósł 90 stopni. Zepnij pośladek na tyle mocno, by lekko unieść miednicę i zacznij serię spięć mięśni brzucha, np. 5 serii po 10 powtórzeń. Wydaje Ci się, że to zbyt mało? Na drugi dzień na pewno odczujesz efekty w postaci zakwasów. Pamiętaj o tym, że gruba mata do ćwiczeń (np. FITNESS YM03 HMS 10MM) to w tym wypadku podstawa. Inaczej leżąc na zimnej i twardej podłodze możesz odczuwać dyskomfort lub nawet ucierpi na tym Twoje zdrowie. Gruba mata do ćwiczeń przyda się również osobom z większym doświadczeniem i stażem treningowym. Chociaż ich możliwości rosną, wiele akcesoriów jest uniwersalnych i można wykorzystywać je na wiele sposobów. Inwestując w ww. produkt zyskujesz wyposażenie pomocne przy sesjach stretchingu, jogi, czy pilatesu itp.
Co zrobić, by utrzymać imponujące mięśnie brzucha?
Załóżmy, że masz już wymarzony sześciopak. Trzeba przyznać, że jest to naprawdę imponujące i zasługujesz na gratulację. Samo zbudowanie tych mięśnie i odsłonięcie ich to jednak dopiero początek. Musisz jeszcze postarać się o to, by je utrzymać. Jak to zrobić? Żeby trening nie był nudny, możesz sięgnąć po różne narzędzia, maszyny, akcesoria i propozycje. Osoby na tym etapie często wykorzystują obciążenie żeliwne do brzuszków lub w celu dociążenia organizmu przy desce. Utrzymanie pozycji będzie o wiele trudniejsze, co zaangażuje do wysiłku całe ciało.
Redukcja tkanki tłuszczowej
Silne i imponujące mięśnie brzucha mimo treningów mogą być wciąż niewidoczne. Dlaczego? Ponieważ procent tkanki tłuszczowej Twojego organizmu jest zbyt wysoki. Redukcja jego poziomu może odbywać się na dwa sposoby. Pierwszym jest obniżenie ilości spożywanych kalorii, natomiast drugim, dodanie aktywności. Który wariant jest lepszy? Żeby nie musieć ograniczać się podczas wyjść ze znajomymi, coraz więcej osób wybiera opcję drugą. Jak efektywnie podnieść nasze zapotrzebowanie kaloryczne? Lista jest długa i obejmuje wszystkie aktywności na świeżym powietrzu, czyli np.: rower, hulajnogę, deskorolkę, piłkę nożną, bieganie itp. Jak radzić sobie, gdy temperatury spadną? Perfekcyjną propozycją jest skakanka, która doskonale sprawdzi się do sesji interwałowych i domowy rower treningowy magnetyczny. Inwestując w model HMS M0907 otrzymujesz sprzęt, dzięki któremu możesz jednocześnie spalać kalorie i oglądać ulubiony serial. Nawet nie zauważysz, kiedy minie Ci godzina pedałowania.
