W świecie, gdzie siła fizyczna może stać się symbolem nie tylko mocy, ale i wytrwałości, determinacji oraz poświęcenia, historie najsilniejszych mężczyzn na świecie inspirują i fascynują. Ci wybitni sportowcy, przez lata swojej kariery, ustanowili niewiarygodne rekordy siłowe, pokazując, że ludzkie możliwości są niemal bezgraniczne. Od heroicznych wyczynów w starożytnych zawodach do współczesnych zmagań w zawodach siłowych, najsilniejsi mężczyźni na świecie przekraczają granice wytrzymałości ludzkiego ciała, zapisując swoje nazwiska w historii sportu.

Kim są najsilniejsi mężczyźni na świecie?

Wśród najsilniejszych mężczyzn świata znajdują się postacie, które przekroczyły granice ludzkich możliwości siłowych, ustanawiając i bijąc rekordy siłowe na zawodach Strongman. Ich poświęcenie treningowi siłowemu, rygorystycznej diecie strongmana, oraz zastosowane techniki podnoszenia ciężarów zrewolucjonizowały postrzeganie siły fizycznej i wpłynęły na historię Strongman.

1. Hafthor Bjornsson

Jako jeden z najsilniejszych mężczyzn na świecie, Hafthor Bjornsson ustanowił rekord świata w martwym ciągu, gdzie sztanga z ciężarami ważyła aż 501 kg. Jego osiągnięcie nie tylko przebiło poprzednie rekordy siłowe, ale także zademonstrowało, jak daleko można posunąć ludzką siłę. Jego dieta i trening siłowy są równie imponujące, wymagające niezliczonych godzin poświęcenia oraz strategicznego podejścia do odżywiania.

2. Eddie Hall

Eddie Hall, zwany "Bestią", jest znany z ustanowienia niewiarygodnego rekordu w martwym ciągu, podnosząc 500 kg przed rekordem Bjornssona. Jego droga do zostania jednym z najsilniejszych mężczyzn była trudna, wymagając szczegółowego planu treningu siłowego i ścisłej diety strongmana. Hall wykorzystuje zaawansowane techniki podnoszenia ciężarów, aby osiągnąć swoje imponujące wyniki.

3. Brian Shaw

Brian Shaw, czterokrotny zwycięzca Tytułu Najsilniejszego Człowieka Świata (World's Strongest Man), jest prawdziwą legendą wśród najsilniejszych mężczyzn. Poza czterokrotnym zdobyciem tytułu Najsilniejszego Człowieka Świata w latach 2011, 2013, 2015 i 2016, Shaw wyróżnia się również innymi osiągnięciami. W konkursach strongman odnotował liczne zwycięstwa, w tym pierwsze miejsce w zawodach Jón Páll Sigmarsson Classic w 2010 i 2011 roku, a także zwycięstwa w Giants Live, North America's Strongest Man i America's Strongest Man.

Jednym z najbardziej spektakularnych rekordów Shaw jest podniesienie kamienia o wadze 733 funtów (około 332 kg), które jest uznawane za jeden z najtrudniejszych testów siły w historii strongmanów​.

4. Zydrunas Savickas

Zydrunas Savickas, znany jako "Big Z", jest rekordzistą świata w wielu dyscyplinach Strongman i jest uważany za jednego z najsilniejszych mężczyzn w historii. Jego niesamowita siła i technika czynią go mistrzem w podnoszeniu ciężarów. Jednym z jego najbardziej znaczących osiągnięć jest ustanowienie rekordu świata w podnoszeniu kłody (log press), gdzie podniósł imponującą wagę 220 kg (485.02 lb) podczas finałów World's Strongest Man w 2012 roku w Los Angeles, w Kalifornii, USA.

5. Martins Licis

Martins Licis, zwycięzca Tytułu Najsilniejszego Człowieka Świata w 2019 roku, jest wschodzącą gwiazdą wśród najsilniejszych mężczyzn. W 2021 roku, podczas imprezy Rogue Invitational, Licis ustanowił światowy rekord w podnoszeniu Młota Thora, podnosząc młot o wadze 136 kilogramów (300 funtów) z ziemi do pozycji wyprostowanej, zdobywając w ten sposób nagrodę w wysokości 5 000 dolarów.

Innym imponującym wyczynem Licisa jest ustanowienie nowego rekordu świata w przysiadzie Steinborna, podnosząc sztangę o wadze 254 kilogramów (560 funtów) podczas Arnold Sports Festival.

Trening i dieta typowego strongmana

Podnoszenie ogromnych ciężarów, zmagania z wyzwaniami takimi jak ciągnięcie ciężarówek czy przenoszenie ciężkich kamieni Atlas to codzienność najsilniejszych mężczyzn. Aby sprostać tym zadaniom, kluczowe są nie tylko godziny spędzone na ćwiczeniach, gdzie ławka treningowa odgrywa ważną rolę w treningu, ale także odpowiednio zbilansowana dieta i precyzyjnie zaplanowany trening. Detale dotyczące diety i treningu strongmanów ujawniają, jak wygląda ich droga do osiągania rekordów siłowych oraz jak przygotowują się do zawodów siłowych.

Dieta strongmana: klucz do siły i wytrzymałości

Dieta strongmana jest zbudowana wokół potrzeb wyjątkowo intensywnego trybu życia, gdzie codzienne spożycie kalorii może sięgać od 5000 do 8000, a nawet więcej w przypadku szczególnie dużych zawodników. Makroskładniki są starannie rozplanowane, by wspierać wzrost i regenerację mięśni oraz zapewnić energię niezbędną do treningów.

Zaleca się spożywanie około 1,2 grama białka na funt masy ciała, co jest niezbędne dla budowy i naprawy mięśni. Węglowodany, zapewniające energię, powinny stanowić około 1,4 grama na funt masy ciała w dni treningowe (połowę tej ilości w dni wolne od treningu), natomiast tłuszcze - około 0,24 grama na funt masy ciała, są kluczowe dla funkcjonowania mózgu i energii​​​​.

Przykłady bogatych w składniki odżywcze posiłków obejmują steki, kurczaka, łososia, bataty, płatki owsiane, orzechy, oraz awokado, zapewniając mieszankę protein, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, które są fundamentem diety strongmana​​.

Trening siłowy: podstawa sukcesu

Trening strongmana musi być wszechstronny, obejmując nie tylko tradycyjne podnoszenie ciężarów, ale także specjalistyczne ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą czy podnoszenie kamieni Atlas. Jeśli nie chcesz kupować wielu sprzętów, lepiej zainwestować we funkcjonalny zestaw do ćwiczeń z ławką. Te ćwiczenia budują siłę, masę mięśniową i są kluczowe w przygotowaniach do zawodów siłowych.

Ponadto, silna mentalność, zdolność do adaptacji i determinacja są niezbędne dla sukcesu w tej dyscyplinie. Trening obejmuje również ćwiczenia na wytrzymałość i kondycję, które są nieocenione w rozwoju zdolności kardio oraz w regeneracji między kolejnymi próbami podczas zawodów​​.

Jak widać, najsilniejsi mężczyźni na świecie to nie tylko wyjątkowi sportowcy, ale i ludzie o niesamowitej woli walki i determinacji. Ich historie i rekordy siłowe są dowodem na to, że z odpowiednim treningiem, dietą i mentalnością, granice możliwości ludzkiego ciała są znacznie szerzej niż mogłoby się wydawać. Czytając o ich osiągnięciach, nie można nie czuć się zainspirowanym do stawiania sobie nowych wyzwań i pracy nad własnymi celami, niezależnie od tego, czy są one związane ze sportem, czy innymi aspektami życia.