Mało przestrzeni wcale nie musi przeszkadzać w zbudowaniu niewielkiej siłowni w swoim pokoju lub piwnicy. Musisz jednak odpowiednio zaaranżować miejsce, by optymalnie wykorzystać metraż, a także nabyć podstawowy sprzęt, który pozwoli na wykonywanie większości ćwiczeń. Jak zrobić siłownię w domu i co koniecznie musi się znaleźć wśród posiadanego wyposażenia?
Jak zrobić siłownię w domu? Zacznij od podłogi
Domowa siłownia w piwnicy musi być zabezpieczona przed mechanicznymi uszkodzeniami, jakie mogą wywoływać upuszczane ciężary. Bardzo istotnym elementem wyposażenia są w związku z tym maty ochronne, stosowane przez profesjonalistów i amatorów w siłowniach i salach gimnastycznych. Piankowe podłoże nie tylko bardzo skutecznie chroni podłogę przed zniszczeniem przez ciężary i sprzęt sportowy, ale też poprawia bezpieczeństwo ćwiczeń i ich komfort – dotyczy to zwłaszcza elementów treningu wykonywanych na podłożu.
Specjalistyczne maty bardzo skutecznie chronią przed uszkodzeniami podłogi, a także wyciszają pomieszczenie, dzięki czemu ćwiczenia w domu nie przeszkadzają sąsiadom ani pozostałym domownikom. Mata poprawia warunki samego treningu, ponieważ zapobiega przypadkowym poślizgnięciom. Piankowe puzzle, które często stosuje się jako zabezpieczenie podłoża, są uniwersalne, wyjątkowo trwałe i łatwo utrzymać ich czystość.
Mini siłownia w domu powinna posiadać amortyzujące maty, które nie są podatne na odkształcenia. Cechami, na które powinieneś zwrócić uwagę, są elastyczność i właściwości antypoślizgowe. Pianka EVA jest jednym z najlepszych dostępnych rozwiązań – charakteryzuje ją trwałość, a dzięki dostępności w zestawach złożonych z różnej ilości puzzli, można ją dopasować do każdego pomieszczenia.
Wyposażenie domowej mini siłowni. Co będzie potrzebne?
Każda siłownia w domu musi być oczywiście odpowiednio wyposażona:
- Ławki do ćwiczeń – niezbędny element każdej siłowni. Wybierając ławkę dla siebie, uwzględnij swoje indywidualne potrzeby. Możesz wybierać pomiędzy prostymi, regulowanymi ławkami treningowymi, łamanymi wielofunkcyjnymi albo specjalnymi zestawami, zawierającymi stojak pod sztangę. Zawsze natomiast pamiętaj o wybieraniu sprzętu trwałego i stabilnego. Kieruj się podczas wyboru solidną, metalową konstrukcją, która nie chybocze na boki podczas treningu i wytrzyma duże obciążenia. Ławeczka powinna być ponadto wykończona odpornym na pęknięcia materiałem, co poprawi Twój komfort podczas wysiłku i zapewni estetykę przydomowej siłowni,
- Sztangi – coś, co musi posiadać każda domowa siłownia – sprzęt do wyciskania. Gryf umożliwia wykonanie zdecydowanej większości ćwiczeń, a jego brak praktycznie uniemożliwia efektywne treningi. Warto posiadać nie tylko klasyczny, prosty gryf, ale też łamaną sztangę, która przydaje się zwłaszcza przy ćwiczeniach górnych partii mięśni. Proste, olimpijskie gryfy dzielą się zaś na męskie (dłuższe i cięższe) oraz damskie – niezależnie od wyboru, kieruj się wysoką jakością stali,
- Obciążenie – sam gryf rzecz jasna nie wystarczy, sprzęt na siłownię domową musi się składać jeszcze z obciążników. Doskonałym wyborem są talerze żeliwne, które najlepiej nabyć od razu w większej ilości, aby móc na bieżąco progresować z używanym ciężarem. To produkty wytrzymałe i wysokiej jakości. Pokryte są one często winylem, ale jeśli niepokoisz się o podłogę, to możesz wybrać talerze z obciążeniem cementowym, które wykonane są z tworzywa sztucznego i wypełnione betonem. Są one bardzo odporne na uszkodzenia mechaniczne, a przy tym bezpieczne w użytkowaniu. Alternatywę dla nich stanowią talerze ogumowane, czyli zrobione ze stali pokrytej z zewnątrz gumą. To rozwiązanie szczególnie polecane właśnie do domowych siłowni, ponieważ idealnie amortyzują uderzenia, chroniąc podłogę przed zniszczeniem i wygłuszając uderzenie. W dodatku łatwo utrzymać je w czystości oraz są atrakcyjne wizualnie.
Przestrzeń nie jest problemem. Aranżacje małych siłowni w domu
Najlepiej oczywiście, aby siłownia w domu znajdowała się w osobnym pomieszczeniu. Wówczas nie przeszkadza reszcie domowników i pozwala na treningi w spokoju. Optymalne rozwiązanie stanowi domowa siłownia w piwnicy, pod warunkiem, że jest ona czysta i nie ma w niej wilgoci ani pleśni. Jeśli posiadasz garaż, to również będzie on dobrym miejscem do ćwiczeń. Jednak jak zrobić siłownię w domu, jeżeli nie posiada się tak wiele wolnego miejsca?
Dobrym wyborem będzie korytarz albo sypialnia, pod warunkiem, że jest ona większym pomieszczeniem. Nie zmieści się tam tyle sprzętu, co w osobnym pokoju, ale przy odpowiedniej aranżacji wystarczy miejsca do ćwiczeń. Można odgrodzić sprzęt kotarami albo parawanem, by nie rzucał się zbytnio w oczy. Mini siłownia w domu koniecznie musi mieć zapewnioną dobrą wentylację – do takiego pomieszczenia powinno dochodzić szczególnie dużo tlenu. Uchylenie okna zimą nie wchodzi w grę, by nie ochłodzić rozgrzanego ciała, dlatego warto zainwestować w nawiewniki, które nie są drogie, a zapewniają wentylację.
Siłownia w domu może być wygłuszona, a warto zadbać też o dobre oświetlenie w tym pomieszczeniu, co przełoży się na komfort i bezpieczeństwo treningów. Przy małym metrażu zaopatrz się w mniejsze akcesoria do ćwiczeń lub takie, które da się składać. Hantle wraz z zestawem obciążenia zajmują mało miejsca, a pozwalają na wykonywanie większości ćwiczeń. Na ścianie lub w drzwiach możesz zawiesić drążek, pozwalający na wzbogacenie treningu, nie zajmując przy tym wiele miejsca.
Podsumowanie
Czy siłownia w domu jest warta inwestycji i związanego z jej przygotowaniem planowania oraz poświęconego miejsca? Zdecydowanie tak! Pozwala ona na ogromną oszczędność czasu, przeznaczanego zazwyczaj na pakowanie i dojazdy na treningi. Trenując w domu możesz cieszyć się komfortem, gdyż nikt na Ciebie nie patrzy ani nie stoi w kolejce do używanego sprzętu. Zachowujesz higienę, ponieważ ze wszystkiego korzystasz sam, a inwestycja bardzo szybko się zwraca – nie musisz płacić za karnety. W naszej ofercie posiadamy cały sprzęt na siłownię domową, jakiego możesz potrzebować! Sprawdź nasze produkty i wspólnie z nami urządź swoje własne miejsce do ćwiczeń.
